في بعض الأحيان لفقدان الوزن فقط التغذية المناسبة قد لا تكون كافية. في هذه الحالة ، يأتي التدريب الفعال للإنقاذ ، حيث يمكنك تحقيق النتائج المطلوبة بشكل أسرع!
قفز على الحبل
تدريب ممتاز لفقدان الوزن هو القفز السريع. في البداية ، لا يمكن أن يكون الأمر سهلاً وحتى صعبًا للغاية ، لكن لا يمكنك القفز لمدة 10 دقائق دون راحة. ابدأ بـ 1-2 دقيقة وزيادة مقدار الوقت تدريجياً. يساعد القفز بشكل كبير على إنقاص الوزن ، وكذلك استخدام عضلات الذراع والساق والظهر والمعدة.
القرفصاء
لا أعرف كيف تفقد الوزن في المنزل؟ ابدأ بالقرفصاء الأساسي الذي يضخ الوركين والأرداف بشكل مثالي ، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل عام. من المهم أنه أثناء التدريب ، لا يخرج كعبك من الأرض ، وركبتيك لا تتجاوز أصابعك في قدميك. هل تريد تعقيد المهمة؟ ثم جرب القفزة بعد كل Jongkong. خذ ثلاث طرق في اليوم ، 20 مرة لكل منهما.
دور
التواء هو واحد من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن ، مما سيجعل خصرك جميلًا ونحيفًا. أنا متأكد من أنك تعرف جيدًا كيف تفعل ذلك! ثلاث مرات في الأسبوع تؤدي ثلاث طرق 30 مرة. من المهم القيام بتمارين لدراسة عضلات مختلفة في جميع أنحاء الجسم بحيث تسير عملية فقدان الوزن بالتساوي ، ونتيجة لذلك تحصل على أرقام أنيقة.
القفز على التل
من الأفضل القيام بهذه التمارين باستخدام براز أو براز مستقر. ضعها أمامك على ارتفاع 30 سم وقفز ، وتجنب مطبخ قوي بيديك. ثم العودة إلى وضع البداية. نوصيك بتنفيذ 2-3 مقاربات من 10 قفزات.
يجري
هل ترغب في الجري أم لا ، ولكن عليك أن تعترف - هذا واحد من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن! في شهر واحد فقط من التدريب العادي ، سترى نتائج مهمة! يمكنك المشي على طول الطريق ، في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل على جهاز المشي. إذا كان الجري يسبب لك الشعور الأكثر سهولة ، فحاول الفصل على محاكاة بيضاوية أو المشي العادي. قم بزيادة عدد الخطوات يوميًا مرتين على الأقل ، وسيستجيب جسمك لهذه التغييرات على الفور!
ناقص -up
بعض الفتيات يحبن الدفع ، لكن لا يزال يتعين عليهم القيام بذلك. أنها تقوي تماما عضلات اليد ، والضغط والمساعدة بشكل جيد للغاية. إذا كان من الصعب للغاية القيام بالدفع مع أقدام طويلة ، فابدأ التدريب ، والركوع. عند استخدام الأيدي في الحمل ، سيكون من الممكن الذهاب إلى وضع أكثر فاعلية. بعد يوم ، خذ ثلاث طرق 15 مرة.
تذكر ، لفقدان الوزن ، من المهم إجراء جميع التمارين في المجمع الذي سيستخدم كل جزء من الجسم وكل عضلة. وبالطبع ، لا تنسى التغذية المناسبة ونمط الحياة النشط وتوازن المياه. ثم ستنجح!
مشع ، القفز
التدريب من فئاتهن التي تحبها الفتيات قليلاً ، لكنها فعالة للغاية. يتم تضمين ممارسة الجسم كله في العمل ، في الواقع ، جميع مجموعات العضلات ، وتطوير القوة والمتانة ، والمساعدة في حرق السعرات الحرارية ، وزيادة تردد تقلص القلب وقدرات الرئة الجديدة.
كيفية القيام بذلك بشكل صحيح: من وضع الوقوف - اجلس ، ضع يديك أمامك على الأرض وبدون تمزيق راحة يدك ، وقفز قدميك إلى وضع الشريط. من موضع الشريط ، قم بتشديد قدميك بسرعة على يديك ، وتسلق إلى قدميك والقفز بأعلى قدر ممكن ، مما يجعل القطن فوق رأسك. ابدأ التدريب من 4 دقيقتين اقترب كل منهما مع نهج دقيقة واحدة.
في المستقبل ، قم بزيادة عدد الأساليب ، وتنفيذ كل لمدة دقيقتين وتقليل وقت الراحة إلى 30 ثانية. ركز على ظروفك وحسنا. وتذكر ، من أي نشاط بدني يجب أن تستمتع به أولاً. إذا كنت لا تحب هذا التمرين أو من الصعب القيام بذلك ، فاختر آخر ، أسهل.